Tanzen um Gewicht zu verlieren

Tanzen um Gewicht zu verlieren

Für viele ist der Gedanke an Bewegung abschreckend, aber der Tanz kann die ideale Lösung für Ihre Fitnessbedürfnisse sein. Alles, was man wirklich braucht, ist ein bisschen Spaß, inspirierende Musik, um den Groove zu bekommen. Verschiedene Variationen von Tanzstilen und Bewegungen können bis zu 250 Kalorien pro Stunde und manchmal mehr verbrennen.

Kalorien verbrennen durch Tanz

Sie müssen sich nicht um ballistische Perfektion bemühen oder eine Windmühle beim Breakdance ausführen. Der Schlüssel ist, sich zu bewegen und dabei Spaß zu haben. Organisationen wie der American Council on Exercise und Gesundheitspublikationen wie Prevention.com sind sich einig, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, um mehrere Vorteile zu erzielen.

Es gibt einige Dinge, die Sie wissen sollten, wenn es um das Verbrennen von Kalorien geht. Ihr Gewicht bestimmt tatsächlich die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Wer zum Beispiel 250 Pfund wiegt, verbrennt während Zumba mehr Kalorien als ein anderer Teilnehmer bei 150 Pfund. Der Grund ist einfach. Die schwerere Person benötigt mehr Energie, um dieselben Bewegungen auszuführen, als dies für eine leichtere Person der Fall ist. Die andere Komponente ist Ihre Nahrungsaufnahme. "Du bist was du isst" ist eine wahrheitsgemäße Aussage, also ist es auch ein Schlüsselfaktor zu wissen, was und wie oft du Essen isst.

Kalorienverbrauch nach Tanzart

Es gibt viele Arten von Tanz und jeder kann Ihnen dabei helfen, den Gewichtsverlust zu erreichen. Im Allgemeinen können Sie von Kopf bis Fuß tanzen, und bestimmte Tanzarten konzentrieren sich auf bestimmte Teile des Körpers. Hier ist ein einfacher Überblick über einige Tanzarten, wie sie Ihrem Körper zugute kommen und wie viel Kalorien pro Stunde benötigt werden. Die aufgeführten Bereiche berücksichtigen unterschiedliche Gewichtungen und die damit verbundenen Aktivitätsniveaus und Intensität der einzelnen Formulare.

  • Ballett / Modern / Ballettstange – Diese Programme wirken auf den Oberkörper, den Kern und die Beine und fördern eine gute Haltung. Die Ballett-Barre-Klasse entwickelt sich schnell zu einer beliebten Variante, bei der traditionelle Barre-Übungen (auf die sich die Tänzer häufig während des ersten Teils einer Klasse legen) und Variationen die Grundlage des Programms bilden. 250-500 Kalorien pro Stunde verbrannt.
  • Tippen Sie auf / Jazz / Musical Theatre – Diese Programme konzentrieren sich oft auf das Erlernen kurzer, langer oder beider Arten von Routinen mit viel Wiederholung, um die richtigen Schritte zu erreichen, die Ihren Armen, dem Kern, den Gesäßmuskeln und den Beinen ein Training ermöglichen. 250-500 Kalorien pro Stunde verbrannt.
  • Bauchtanz / Hula / Masala Bhangra – Alle basieren auf unterschiedlichen Kulturen. Diese Stile haben eine geringere Wirkung als andere Tanzformen und eignen sich hervorragend für Arme und Kerne, während sie gleichzeitig die Beine gut trainieren. 250-400 Kalorien pro Stunde verbrannt.
  • Hip Hop / Zumba / QiDance – Hohe Energie mit großen, breiten Bewegungen, dies wird alles zum Laufen bringen, insbesondere die Beine, aber Ihr Kern und Ihre Arme sind auch nicht weit dahinter. Hip Hop kann eine stärkere Wirkung haben als die beiden anderen, aber auf jeden Fall werden Sie brennen. 400-600 Kalorien pro Stunde verbrannt.

  • Ballsaal / Square Dance – Während der Ballsaal viele Variationen aufweist, einschließlich der lateinamerikanischen Stile, die energiereicher sind und mehr Kalorien verbrauchen, sind der gemäßigtere Walzer und der eindrucksvolle Square Dance nicht nur in sozialer Hinsicht groß, sondern leisten auch einen guten Anteil an einem Training. 250-400 Kalorien pro Stunde verbrannt.

Tipps zum Abnehmen

Tanzen ist eine erstaunliche Art zu trainieren, aber Sie müssen realistisch sein und auf Ziele hinarbeiten, die Ihnen nicht nur dabei helfen, das Gewicht zu reduzieren, sondern vor allem, halten Sie es fern. Sie werden feststellen, dass Sie, wenn Sie zu Beginn des Tanzens keine regelmässigen Übungsroutinen absolviert haben, am Anfang ein paar Pfund abnehmen können. Wenn Sie jedoch Ihre tägliche Routine regelmäßig bewältigen, wird der Verlust eines Pfunds pro Woche Ihrem Körper helfen, sich auf die Gewichtsveränderung einzustellen und Ihnen dabei zu helfen, das Gewicht zu halten.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie plötzlich ein Plateau beginnen. Ihr Körper wird oft an einen Ort gelangen, an dem er sich wohl fühlt und versucht, dort zu bleiben. Die beste Lösung ist, eine andere Tanzform auszuprobieren und sie buchstäblich abzuschütteln.

Der Schlüssel zu jeder Art von selbstbewusster Gewichtsabnahme lässt sich auf zwei Dinge reduzieren:

  1. Regelmäßige Bewegung unabhängig von der Form
  2. Kontrollieren Sie Ihre Kalorienaufnahme

Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien verbrennen. 9-10 Stunden über eine Woche zu tanzen bedeutet, dass die Mission erfüllt ist. Dance stärkt auch Ihre Knochen und hilft Stress abzubauen, was diese Form der Übung zusätzlich fördert. Es gibt einfache Diagramme und Taschenrechner, die Sie bei Ihrer Suche weiter unterstützen können, um mehr darüber zu erfahren, wie viele Kalorien Sie durch verschiedene Tanzarten brennen.

Trainiere alleine oder mit einer Gruppe

Was den Tanz zu einer guten Wahl für Menschen macht, die abnehmen möchten, ist die Vielzahl der Tanzarten und die Möglichkeiten, an denen Sie teilnehmen können. Einige Leute tanzen gerne in Gruppen. Schauen Sie sich also in Ihrem örtlichen Park & ​​Rec Department, Fitnessstudio in der Nachbarschaft oder in Tanzstudios in Ihrer Nähe eine Reihe von Angeboten an. Kulturzentren haben oft oder können Sie zu Square-, Irish-Step- oder Bauchtanz-Kursen leiten.

Wenn Sie eher "mit mir selbst tanzen", aber ein wenig Anleitung benötigen, gibt es viele großartige DVDs, die Sie in Bewegung setzen. Diese Programme sind so konzipiert, dass Sie durch die gesamte Klasse geführt werden. Die Schönheit besteht darin, dass Sie zurückspulen können, wenn Sie zusätzliche Übung benötigen oder Schritte oder Segmente wiederholen möchten. Wenn Sie nur einen Schritt alleine machen wollen, macht großartige Musik den Unterschied. Egal, ob Sie die Top Cardio-Songs aller Zeiten, die besten 100 Workout-Songs oder die heißeste brasilianische Tanzmusik verwenden möchten, solange Sie in Bewegung bleiben und sich Ziele setzen, werden Sie golden sein… und schwitzen, aber das ist der springende Punkt.

Steh auf und tanze

Finden Sie vor allem einen Tanzstil und Musik, die Sie lieben und in Bewegung bleiben. Mütter mit Kindern, Senioren mit Freunden und sogar das Tanzen während der täglichen Arbeit werden für lange gesundheitliche Vorteile sorgen.Also tanzen Sie so, als würde niemand zuschauen. Und wenn ja, dann bitten Sie sie, mitzumachen.

Schau das Video: Zumba Dance Workout zur Gewichtsreduktion

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