Ballettstrecken

Ballettstrecken

Ballettstrecken sind ein wesentlicher Bestandteil des Trainings in dieser Tanzform. Nicht nur dehnen, sondern dehnen korrekt, kann jetzt Ihre Leistung verbessern und Ihr Tanzleben über Jahre verlängern.

Missverständnisse ausdehnen

"Beugen Sie sich und drücken Sie in die Ausdehnung! Jetzt hüpfen Sie, drei-zwei-eins Veröffentlichung! "Das haben Sie vielleicht vor einem Jahrzehnt während eines Warm-Ups in einem Ballettstudio gehört. Missverständnisse darüber, wie die Muskeln arbeiten, wie sie sich entwickeln und wie man Ballettstrecken am besten macht, bevor man tanzt haben viele Verletzungen und Probleme verursacht.

Hier sind einige der Konzepte hinter guten Ballettstrecken, wie zeitgenössische Mediziner wie Dr. Steven Stark, Autor von Die starke Realität des Stretchings.

  1. Sich warm laufen Vor Stretching. Zu viele Tänzer (ob Ballett oder eine andere Form) scheinen das Gefühl zu haben, dass Stretching von selbst ein Aufwärmen ist. Tatsache ist, dass ein Aufwärmen genau das ist – das Blut stärker in Ihren Muskeln fließen zu lassen, Ihre Herzfrequenz und Atmung zu erhöhen und Ihren Körper darüber zu informieren Aktivität wird gerade stattfinden. Dies kann Muskeln massieren, zügig gehen / joggen, springen (nicht springen, nur auf und ab hüpfen), alles, was Sie nur zu einem etwas aktiveren körperlichen Zustand bringt, als zu gehen oder zu stehen.
  2. In eine Strecke drücken oder springen. – Ein Ballettstretch soll Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder dazu anregen, sich in einem ausgedehnteren Zustand wohl zu fühlen. Im Gegensatz zum Krafttraining, wo die Muskelfasern tatsächlich gebrochen sind und dann heilen, tun Sie dies nicht möchte beim Dehnen Schäden verursachen. Wenn Sie Ihren Körper dazu zwingen, weiter zu gehen, oder schlimmer noch, wenn Sie sich in eine Ausdehnung stürzen (was Ihnen noch weniger Kontrolle gibt), kann dies zu Schmerzen führen, die nicht die vorübergehende Art einer guten Probe sind verletzt dich
  3. Eine Dehnung zu lang halten – Auf der Suche nach der perfekten Arabeske, einem tieferen Plié oder dem ultimativen Split werden viele Balletttänzer versuchen, ihre Züge über den Komfort hinaus zu halten. Oft kombiniert mit dem obigen Punkt 2 erhöht dieser Fehler das Verletzungsrisiko. Tatsache ist, dass das Dehnen eine individuelle Sache ist und so lange gehalten werden sollte, bis sich die Muskeln in der Dehnung entspannen können. Dies variiert von Tänzer zu Tänzer und von Tag zu Tag.

Daraus ist ersichtlich, dass das Dehnen ein sehr individueller und sehr wesentlicher Bestandteil der Probe eines Tänzers ist. Aber welche Arten von Strecken eignen sich gut für das Ballett?

Fünf wesentliche Ballettstränge

  1. Splits – Wenn Sie auf dem Boden sitzen und die Wirbelsäule senkrecht und zentriert halten, strecken Sie Ihre Beine nach beiden Seiten aus, so weit wie möglich. Drehen Sie Ihren Torso nach links und bewegen Sie Ihren Torso langsam und ausatmend über das Bein, wobei Sie das Brustbein führen. Dehnen Sie sich aus, bis Sie die Dehnung spüren, halten Sie an und halten Sie sie, bis sich die Muskeln entspannen. Wiederholen Sie den Vorgang in der Mitte und über dem anderen Bein.
  2. Hamstring Stretch – Strecken Sie Ihre Beine direkt vor Ihnen aus (Zehenspitzen oder gebeugte Zehen), wenn Sie auf dem Boden sitzen. Halten Sie Ihre Arme in der ersten oder fünften Position, strecken Sie sie über die Beine und lassen Sie Ihren Torso folgen. Entspannen Sie sich in der Dehnung, lassen Sie dann los und wiederholen Sie die Bewegung mit den Füßen in der anderen Position.
  3. Relevé-Erweiterung – Stehend auf den zweiten Platz, hebe deinen Körper senkrecht an, indem du die Füße ausdehnst, bis du auf deinen gebogenen Zehen stehst. Dies ist nicht so sehr eine Dehnung als eine Balance- und Kraftübung; Sie "entspannen" sich nicht darin, aber Sie sollten es halten, bis sich Ihr Körper stabil fühlt.
  4. Kalb Stretch – Viele Tänzer tun dies gerne nach der relevanten Erweiterung. Stehen Sie vor einer Wand, legen Sie Ihre Hände dagegen und strecken Sie einen Fuß so weit wie möglich hinter sich, während Sie Ihre Sohle auf dem Boden halten. Lehnen Sie sich in die Wand, erhöhen Sie den Winkel Ihres Fußes und lassen Sie den Wadenmuskel sanft strecken. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Fuß und dann mit beiden Füßen parallel.
  5. Quadricep Stretch – Die Quads sind eine der wichtigsten und am häufigsten verletzten Muskelgruppen für Tänzer. Es gibt viele Strecken dafür, aber die einfachste ist, einfach hinter sich zu greifen und sich im Stehen den Knöchel zu fassen und ihn einfach festzuhalten. Das fühlt sich vielleicht nicht viel an, aber widerstehen Sie dem Drang, Ihren Rücken zu krümmen oder "hineinzudrücken".

Stretching ist keine Aktivität ohne Schmerzen – es sollte sanft und überzeugend für Ihre Muskeln sein. Wenn Sie Ballettstrecken richtig machen, werden sowohl Ihre Proben als auch Ihre Aufführungen schöner und sicherer.

Schau das Video: Ballett für Jedermann

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